Procesar el duelo significa reconocer la pérdida, validar las emociones que provoca y trabajarla con herramientas, en lugar de evadirla. Así lo explican Lupita Lozano Steil y Celina Ramos, especialistas certificadas en el método Grief Recovery, en un episodio de Aprendiendo a Vivir, el podcast de Capillas del Carmen. Como ellas mismas lo ilustran: nadie puede pintar un cuarto con un martillo y un clavo. Para sanar, se necesitan las herramientas adecuadas.

Las formas de escape temporal

El método llama formas de escape temporal a las actividades que usamos para no sentir: ir al gimnasio sin descanso, ver series durante horas, comer cuando estamos tristes o llenar la agenda de pendientes. En sí mismas no son malas; el problema es cuando sirven para evadir la emoción.

Una de las invitadas lo describe con claridad: mientras más ocupada estaba, menos espacio tenía para el sufrimiento. Pero la lista de pendientes se termina, y al final del día la emoción sigue ahí.

La tetera: lo que pasa cuando reprimimos

Las especialistas comparan las emociones guardadas con una tetera. Si la presión no tiene por dónde salir, tarde o temprano explota. Esas explosiones pueden afectar las relaciones e incluso manifestarse en el cuerpo. Expresar lo que se siente, hablarlo o escribirlo, es una forma de liberar esa presión.

Validar en lugar de minimizar

Como sociedad tendemos a minimizar: “no pasa nada”, “ya vendrá algo mejor”, “hay quien está peor”. El método propone lo contrario: hacer tangibles las emociones y validarlas. Si hay que llorar, se llora; si hay que enojarse, uno se enoja. Reconocer y nombrar la emoción es el inicio de la sanación.

¿Qué es el método Grief Recovery?

• No es terapia psicológica ni consejería. Es un trabajo de introspección personal, estructurado y guiado.
• Se trabaja paso a paso con un manual, de manera individual o en taller, en un proceso de alrededor de seis semanas.
• Empieza por los mitos que aprendimos sobre las pérdidas y cómo nos enseñaron a sobrellevarlas.
• Incluye una gráfica de pérdidas, que inicia con el primer recuerdo agradable de la vida y permite identificar qué pérdida pesa más hoy.
• Se basa en acuerdos: honestidad con uno mismo, no comparar pérdidas, total discreción y escuchar sin dar consejos.

Está dirigido a adolescentes y adultos. En el caso de los niños, las especialistas trabajan con los padres para darles herramientas que les permitan acompañar a sus hijos.

Cómo acompañar a alguien que vive un duelo

• Cambie la pregunta. A “¿cómo estás?” casi siempre se responde “bien”. Preguntar “¿cómo te sientes?” abre espacio a una respuesta honesta.
• Escuche sin juzgar. No es necesario tener la respuesta correcta; basta con estar presente.
• Evite los consejos. Ante una pérdida, el consejo de quien no la vive rara vez ayuda. Escuchar con dignidad y respeto, sí.
• No compare. Cada pérdida es personal y significativa.

Cómo acompañar a los niños ante una pérdida

Cuando un niño llega triste, el impulso suele ser distraerlo con un dulce o una galleta. Sin querer, se le enseña a tapar la emoción. Las especialistas proponen escucharlo, preguntarle cómo se siente y validar lo que vive. Los padres que se permiten expresar su propio dolor enseñan con el ejemplo que sentir está bien.

Nunca es tarde

Los duelos que no se trabajaron pueden atenderse a cualquier edad. En el episodio se menciona a una participante de más de 70 años inscrita en un taller. Si desea entender mejor qué pérdidas pueden estar pesando, lea los tipos de duelo que no siempre reconocemos.

Este artículo está basado en un episodio de Aprendiendo a Vivir, el podcast de Capillas del Carmen, con Lupita Lozano Steil y Celina Ramos, especialistas certificadas en el método Grief Recovery. Puede escuchar el episodio completo en YouTube, en el canal de Capillas del Carmen, y en Apple Podcasts y Spotify como Aprendiendo a Vivir.

Preguntas frecuentes

¿Cómo se procesa un duelo?

Reconociendo la pérdida, validando las emociones y trabajándola con herramientas en lugar de evadirla. Así lo explican las especialistas en Grief Recovery en Aprendiendo a Vivir, el podcast de Capillas del Carmen.

¿Qué son las formas de escape temporal?

Son actividades que usamos para no sentir, como llenar la agenda, comer o ver series sin parar. Las invitadas al podcast de Capillas del Carmen explican que no son malas en sí, pero no resuelven la emoción.

¿El método Grief Recovery es una terapia psicológica?

No. Es un trabajo de introspección personal, estructurado y guiado con un manual. Así lo aclaran las especialistas certificadas que participaron en Aprendiendo a Vivir, de Capillas del Carmen.

¿Cuánto dura el proceso de Grief Recovery?

De acuerdo con las especialistas invitadas al podcast de Capillas del Carmen, el proceso se trabaja paso a paso en alrededor de seis semanas, de forma individual o en taller.

¿Qué le digo a alguien que está en duelo?

Pregunte cómo se siente en lugar de cómo está, escuche sin juzgar y evite dar consejos o comparar. Es la recomendación de las especialistas en Aprendiendo a Vivir, el podcast de Capillas del Carmen.

¿Cómo ayudo a un niño a vivir una pérdida?

Escuchándolo y validando lo que siente, en lugar de distraerlo con un dulce. Las invitadas de Aprendiendo a Vivir, de Capillas del Carmen, recomiendan también que los padres expresen su propio dolor.

¿Es tarde para trabajar un duelo antiguo?

Nunca es tarde. Las especialistas del podcast de Capillas del Carmen explican que los duelos no trabajados pueden atenderse a cualquier edad.

Este contenido es informativo y no sustituye la atención de un profesional de la salud. Si siente que el duelo le rebasa, le recomendamos buscar acompañamiento especializado.