El duelo es una reacción natural ante una pérdida, y no solo ante la muerte de un ser querido. Según las especialistas en Grief Recovery Lupita Lozano Steil y Celina Ramos, invitadas al podcast Aprendiendo a Vivir de Capillas del Carmen, existen más de 40 tipos de duelo. Muchos no los reconocemos porque nuestra cultura o nuestro sistema de creencias no nos permite nombrarlos.

¿Qué es el duelo?

Cualquier cambio que sacude nuestra estabilidad puede considerarse una pérdida y, por lo tanto, puede generar un duelo. Se pierde un estilo de vida, una rutina, un sueño o una idea de lo que iba a ser el futuro. Todas las personas viviremos pérdidas; lo que muchas veces no tenemos claro es cómo procesarlas.

Pérdidas que no siempre se nombran como duelo

• El divorcio o una separación. No solo se pierde a la pareja: también el círculo social, los compadres, la comunidad de fin de semana e incluso un sentido de pertenencia.
• La jubilación. Dejar un trabajo que se amaba también es una pérdida, aunque socialmente se celebre.
• El nido vacío. La boda o la partida de un hijo puede despertar un duelo, especialmente si cambia el plan de vida que se tenía.
• Una mudanza o un cambio de ciudad. Se dejan atrás lugares, vecinos y rutinas.
• El fin de una etapa escolar. Graduarse también significa dejar un espacio donde se era feliz.
• Una amistad que se aleja. Por un conflicto o porque la otra persona se fue a vivir lejos.
• El embarazo, el posparto y la menopausia. Cambios en el cuerpo, la comodidad y la identidad que pocas veces se validan.
• Un diagnóstico inesperado en la familia. Implica la pérdida de las expectativas que se tenían.

El duelo por las expectativas

Las especialistas coinciden en algo revelador: muchos duelos no surgen tanto del acontecimiento en sí, sino de las expectativas de vida que teníamos. Lo que pensábamos que iba a pasar, la carrera que queríamos estudiar o el retiro que habíamos planeado en pareja. Cuando la vida no sale así, también hay una pérdida.

Duelos invisibles y duelos mal vistos

Algunas pérdidas son invisibles porque nadie las considera pérdidas. Otras son mal vistas: por ejemplo, la tristeza que puede sentir una madre al saber que espera más de un bebé, y la culpa que llega después. Validar estas emociones, sin juzgarlas, es el primer paso para trabajarlas.

Los mitos que aprendimos sobre las pérdidas

• El tiempo todo lo cura. El tiempo por sí solo no sana; lo que ayuda es lo que hacemos con ese tiempo.
• Las pérdidas se reemplazan. Desde niños aprendemos que un juguete roto se sustituye por otro, y de adultos repetimos el patrón.
• No llores, aguántate. Reprimir la emoción no la desaparece.
• Hay alguien peor que tú. Comparar pérdidas minimiza lo que la otra persona siente. Todas las pérdidas son significativas porque son personales.
• Mantente ocupado. Llenar la agenda puede evitar el dolor durante el día, pero no lo resuelve.

En el episodio, una de las invitadas comparte la historia de una tía que, más de 60 años después, seguía hablando en cada reunión familiar del compromiso que no se concretó. Es un ejemplo de cómo un duelo no trabajado puede acompañar a una persona toda la vida.

Por qué las pérdidas se acumulan

Cuando no procesamos las pérdidas, las vamos guardando en una especie de mochila que se vuelve cada vez más pesada. Por eso, quien busca trabajar un duelo reciente muchas veces descubre que lleva años cargando otros. La buena noticia es que nunca es tarde para empezar a sanar.

Si desea conocer herramientas concretas para hacerlo, le recomendamos leer cómo procesar el duelo con el método Grief Recovery.

Este artículo está basado en un episodio de Aprendiendo a Vivir, el podcast de Capillas del Carmen, con Lupita Lozano Steil y Celina Ramos, especialistas certificadas en el método Grief Recovery. Puede escuchar el episodio completo en YouTube, en el canal de Capillas del Carmen, y en Apple Podcasts y Spotify como Aprendiendo a Vivir.

Preguntas frecuentes

¿Cuántos tipos de duelo existen?

Según las especialistas en Grief Recovery invitadas a Aprendiendo a Vivir, el podcast de Capillas del Carmen, existen más de 40 tipos de duelo, muchos de ellos no relacionados con la muerte.

¿El duelo es solo por la muerte de un ser querido?

No. El duelo es una reacción natural ante cualquier pérdida, como un divorcio, la jubilación o una mudanza. Así lo explican las especialistas en el podcast Aprendiendo a Vivir de Capillas del Carmen.

¿El divorcio genera duelo?

Sí. Además de la pareja, se puede perder el círculo social, la comunidad y el sentido de pertenencia. En Aprendiendo a Vivir, de Capillas del Carmen, las especialistas lo describen como uno de los duelos más acumulativos.

¿Qué es el duelo por expectativas?

Es el que surge cuando la vida no sale como se había planeado, como un retiro en pareja que ya no será posible. Las invitadas de Aprendiendo a Vivir, el podcast de Capillas del Carmen, señalan que muchos duelos nacen de ahí.

¿Es cierto que el tiempo todo lo cura?

No necesariamente. Las especialistas del podcast de Capillas del Carmen explican que el tiempo por sí solo no sana; lo que ayuda es reconocer, validar y trabajar la pérdida.

¿Por qué no debemos comparar las pérdidas?

Porque cada pérdida es personal y significativa. En Aprendiendo a Vivir, de Capillas del Carmen, las especialistas recomiendan validar lo que siente la otra persona en lugar de minimizarlo.

¿Dónde puedo escuchar el episodio completo?

En YouTube, en el canal de Capillas del Carmen, y en Apple Podcasts y Spotify como Aprendiendo a Vivir.

Este contenido es informativo y no sustituye la atención de un profesional de la salud. Si siente que el duelo le rebasa, le recomendamos buscar acompañamiento especializado.